梅雨の時期を乗り切るためのヨガのポーズ

こんにちは。

ジメジメとした日が続きますが、みなさま体調はいかがでしょうか？

私たちは日々生活をしていると自然界の影響を少なからず受けています。

例えば太陽を見ると気持ちがスッキリする。雨の音を聞くとリラックスする。

月を見ると穏やかな気持ちになる・・そんな経験はありませんか？

そういった作用が私たちの身体にいい影響を与えてくれるときもあるのですが

時にはダイレクトに良くない影響を受けてしまう時もあります。

特に今のような梅雨時期は、

外の湿度が高くなるため私たちの身体にも水分を多く溜め込んでしまいます。

現に生徒さんからも

「身体が重くて気分も下がる」「足が浮腫みやすい」と言った声をよく耳にします。

また外の気圧が低くなるために呼吸がしずらく、

ストレスやイライラを溜め込みやすい時期です。

たまに降る雨は、忙しい気持ちをリセットしてお家でゆっくり・・・という風に

できるときもありますが、

さすがにずっと続くと気持ちも滅入ってしまう時もありますよね；；

そういった症状を防ぐためにはヨガのポーズがおすすめです。

ヨガは筋肉や関節を動かすだけではなく、

呼吸を促しながらポーズを取るので心身のバランスも一緒に整えることができます。

身体の重さやだるさを感じる時にはできる範囲でヨガを日常生活に取り入れてみてください。

おすすめのポーズ

魚のポーズ

 

①足はまっすぐ仰向けになって手のひらをお尻の下に入れる

②この時肩甲骨、肘、腕同士を寄せ合う（上からみた時に腕全体が背中から見えないようにしましょう）

③息を吸いながら前腕全体と手のひらでマットを押し、胸の中心を天井方向に持ち上げながら頭の生え際をマットに下ろす

ポイントはしっかりと腕全体でマットを押し上げること（頭で体重を支えない）

呼吸を止めないこと

①②③の段階を追ってゆっくりやってみてください。

デスクワークなどで猫背で縮まりやすい体の前側を伸ばすことにで

姿勢の改善にも効果的です。

胸を広げることで呼吸が入りやすくなり、自律神経のバランスも整いやすくなります。

首に違和感があったり、ポーズに慣れない場合は頭の下にタオルを置いて少しずつ胸を開くことに慣れてみてくださいね。

私も寝る前によくする大好きなポーズです。

是非チャレンジしてみてください。

ヨガってなに？

「最近忙しくて自分の時間が取れない 」

「イライラしてしまってつい家族に当たってしまう」

「色々考え事をしてしまって夜眠れない」

そういったお声を生徒さんからもお聞きします。

今日はそういった心のモヤモヤがあるという方に向けて

ヨガの視点からブログを書かせていただきました。

もし興味があればぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。

みなさま こんにちは。

いきなりですが

みなさまは「ヨガ」というワードを聞くとどんなイメージが思い浮かびますか？

「ダイエット」「身体が柔らかくなる」「リラックスできる」・・・

とさまざまなイメージが思い浮かぶと思います。

ではそもそもヨガとは何なのでしょうか？

意外と知られていないヨガの本来の目的について今日は書かせていただきますね。

ヨガは今から約４５００年前のインダス文明の頃に生まれたと言われています。

元々ヨガという言葉はインド発祥のサンスクリット語という古い言葉からきています。

本来の読み方は「yju」「ユジュ」が由来となっています。

そして日本語では「繋ぐ」「結合」といった意味があります。

では何と何を繋ぐのでしょうか？

ヨガの中では私たちの「心」にとても着目していて、

そしてその感情や心は間違った使い方をしてしまうと

時には私たちの人生を乱してしまう要因と考えられています。

ヨガではその心を暴れる馬に例えています。

私たちには「嬉しい！」「楽しい！」「悲しい」「苦しい」「イライラする！」といった感情があります。

特に、「辛い」「苦しい」「イライラ」といった感情に飲み込まれてしまうとそこから抜け出せなくなる時ってないでしょうか？

例えば、自分の思い通りにならない出来事や人と遭遇してしまった時、

私たちの感情は大きく揺さぶられてしまいます。

そしてそれに引っ張られてしまうと身体も心も疲れてしまう時ってありますよね。

冒頭でお伝えした「 夜考え事をしてしまって眠れない」

というのはこの典型的なパターンになります。

そんな暴れ回る馬のような私たちの心をしっかりと自分の意思で繋ぎ止めておくのがヨガの本来の目的なんですね。

感情は私たちの１部であって私たちの本来の姿ではないということ。

感情は自分の意思でコントロールできる道具だということ。

実は　ヨガ＝心を穏やかにすること　なのです。

今ではヨガと聞くとポーズのイメージがありますが、

ヨガのポーズをとる理由は、

心を穏やかにする為にまずは身体をいい状態にしておきましょう！

ということでたくさんのヨガのポーズが生み出されたんですね。

始めるきっかけや続けていく目的は人によって様々なのでいろんな形があっていいと思います。

でもこんな風にヨガの本来の目的を知っておくと

単なる健康体操やエクササイズ目的ではないことがわかりますね。

 柔軟性がなくても、運動をしてこなかった方も

そして老若男女誰でもできることがわかります。

今回はヨガの本来の目的について簡単に書かせていただきました。

約４５００年前から現在まで受け継がれているヨガの教えにはいつも驚かされることが

たくさんあります。

奥が深くて面白いです＾＾

少しでもヨガについて興味や関心を持っていただければとても嬉しいです。

写真はいつも練習していると何故かマットの上に必ず来る愛犬と。

これじゃ動けないですね！でも可愛いのです・・・

今、知りたいヨガで得られる効果

こんにちは！

気温も涼しくなり秋らしい季節になってきましたね。

秋と言えば運動を始めるのには最適な時期ではないでしょうか？

本日はヨガを始めることによって期待できる効果や習慣にするためのヒントをお伝えしたいと思います。

新しい事をせっかく始めるのであればやっぱり結果や効果は実感したいですよね。

私がヨガを通して体感し実感できた事を書かせていただきます。

「どうせするなら結果を出したい！ヨガで得られる効果はどんなもの？」

ヨガで期待できる効果は人によって様々なところではありますが、

私が実感できたのはまず肩こりがなくなりました。

元々ひどい肩こりがあり整体にもよく通っていましたが

その場限りで翌日にはまた戻るの繰り返しでした。

ヨガをすると先生の誘導で普段絶対にしないようなポーズをたくさんとります。

そうすると肩まわりの筋肉がほぐれて可動域がかなり上がりました。

２つ目は体重減少です。

ヨガを始めてピークに比べるとマイナスー６キロ体重が落ちました。

これは私の見解ではありますが、ポーズをとる事で筋肉も使うので

代謝が上がりました。特に食事内容は変えていないのですが同じ量を食べても太らなくなりました。

食べ物を制限するのが苦手であれば代謝をあげた方が効率よく楽しくダイエットできますよね！

３つ目はあまり怒らなくなったことです。

これが１番嬉しい効果でした。

元々かなり感情の浮き沈みが激しい方でして（笑）

ヨガを始めて半年くらいたったときからすぐカッとなったり想定外の物事に対しても

すぐに反応したりすることが不思議となくなりました。

これはヨガで呼吸し自分のマインドをコントロールできている証拠かなと思います。

他にも続けていくと身体の柔軟性はもちろん上がりますし、冷え性の改善、

そして何より健康的な身体を手に入れることができます。

「効果はどれくらいの期間で出てくる？」

ここが１番気になるところではありますよね。

ヨガは正直ダイエットの為にすることはおすすめできません。

なぜなら効果が実感できるのが時間がかかるからです。

１人１人身体は違うので期間の変動がありますが大体は週１ペース目安に考えると

３ヶ月で成果が出るのが一般的と言われています

もし効果を早めに出したいのであれば週２ペースがおすすめです。。

「痩せたい！」「柔らかくしたい！」と息込むことも大切ですがまずはコツコツ続けていくことが必ず結果につながっていきます。

まとめ

ヨガの効果は他の有酸素運動に比べると結果が出るのに時間がかかるかもしれません。

その代わり身体の硬い方や運動をあまり普段しない方でもトライしやすいかと思います。

よく「身体が硬くてもヨガできますか？」と質問を受けますが

硬い方や運動不足の方の方がヨガに向いているんじゃないかなと思います。

なぜならそういった方の方が効果が実感しやすいからです。

伸びている筋肉や使っている筋肉にも意識が向きやすいのです。

少しずつ変わっていく自分の身体やマインドの変化の過程を楽しみながらヨガを生活にと入れて頂きたいなと思います♪

魔法のヨガの呼吸

こんにちは！

今日のブログのテーマはヨガで行う「呼吸」についてです。

今年は、アニメ鬼滅の刃が流行したこともあり

呼吸というワードにも注目が集まっているのをご存知ですか？

物語は主人公が呼吸を極めて、技を使い敵の鬼を倒していく物語です。

ヨガと繋がる場面もあって私ははまりました。

まだの方はとっても面白いので是非ご覧になってください♪

話が逸れましたが、ヨガは一番呼吸が大切になってきます。

普段無意識にしている呼吸に少しだけ意識を向けてあげるだけで

心も体も魔法のようにみるみる変わっていきます。

そんな呼吸の大切さについて書きましたので覗いてください♪

「ヨガの呼吸の種類はどれくらいあるの？ヨガ中はどれを意識したらいい？」

ヨガの呼吸法はレッスンの内容によって６種類ほどあります。

その中でも代表的になってくるのが「鼻呼吸」と「腹式呼吸」です。

私たちは普段日常を何気なく過ごしている時、実は「口呼吸」になっていることが多いです。

家でテレビを見ている時ぽかーんと口を開けて見ていることってありませんか？

私はよくあります（笑）

口呼吸は、ウイルスや菌を直接喉に付着しやすく、風邪や虫歯になりやすいと言われています・・・

私もそれを知ってから日常生活でも口呼吸にならないように意識しています。

そこで大切になってくるのが「鼻呼吸」です！

鼻呼吸には冷たい空気を温めてくれると同時に加湿効果が期待できます。

また空気中のチリやホコリを体内に直接入るのを防いでくれる役割があるんです。

その鼻呼吸と同時に行って頂きたいのが「腹式呼吸」です。

吸う時にお腹を膨らませて吐く時にお腹を凹ませていく呼吸法です。

意識的に肺を大きく動かすことでたっぷりと新鮮な空気を取り入れることができます。

ヨガの練習中だけではなく日常生活でもこの２つの呼吸を意識してみるといいかもしれませんね。

「呼吸を意識するだけでダイエット効果やデトックス効果が期待できる！」

呼吸を意識するだけでダイエットできるなんで特に女性にとっては夢のようなお話ですよね！

ここでミソなのが

ただ単に呼吸するのではなく「深い呼吸」を意識することがポイントになってきます。

深い呼吸によって酸素をいっぱい体内に入れることで、日常のエネルギー消費量が増えて代謝が上がります。

イコール痩せやすい身体になるということですね。

ズボラな私でも普段仕事中や家事の合間にもこれなら意識できそうです。

少し前に「ロングプレスダイエット」が流行しましたよね♪

ヨガは深い呼吸を意識しつつ、ポーズをとっていくのでさらにデトックス ・ダイエット相乗効果があります。

「ヨガで呼吸を意識すると息が止まったり苦しくなる・・・これは合わないサイン？」

さあいざレッスン中に呼吸を意識してみると、息苦しかったり、先生の誘導と合わなかったり・・・そんな経験はありませんか？

私はヨガを始めた当初、息が苦しくしづらかったのを覚えています。

当たり前にしている呼吸が苦しいなんて不思議ですよね。

その際に当時の先生に言われたのが

「無理をしてポーズを取ろうとしていない？」と声をかけて頂いたのを覚えています。

確かにめちゃくちゃ頑張ってポーズ取ろうとしてた・・・とハッとしました。

ヨガ中はとりあえずポーズの完成形を取ろうとして無理してしまう方は多いかと思います。

そうすると無意識に呼吸が止まっていたり呼吸がしずらくなっていきます。

まずはポーズを深めることよりも

自分が一番呼吸しやすい体制でポーズをとってみると自分にとって心地いい場所が見つかるかもしれません。

ヨガは心と身体に嬉しいメリットがたくさんあります。

ヨガと聞くとすごいポーズをイメージしたり女性がやるものというイメージがある方もいるかもしれません。

一番呼吸が大切だということがわかると

年齢や老若男女問わずできるものだと思いませんか？

皆さまによりヨガを身近に感じていただく為に、これからも文章にまとめていきますので

お時間ある時に見てみてくださいね。

受付スタッフさんの初めてのブログです♪

皆さま初めまして！

小野市にあるこころ鍼灸院、受付スタッフの宮崎と申します。

本日より初めてのブログを投稿していくことになりました！

初めてすることって緊張もしますがワクワクもしますね。

このブログで文章を紡いでいくことによって私自身も成長できたらなと思っています。

簡単にですが自己紹介させていただきます。

趣味はヨガをすること　ちなみにヨガ以外のスポーツはほぼしません（笑）

あとはカフェに行ったり海を見に行くのが好きです。

好きな食べ物はお肉・枝豆・パスタ・ニンニク・アボカド・・書ききれません。　

趣味はヨガと書かせて頂きましたが、私は普段インストラクターとしても活動しています。

こころ鍼灸整骨院でお世話になる前は、ヨガスタジオで働いており、今年から

フリーランスとして活動しています。

８月からはこころ鍼灸整骨院でもヨガ教室を開催させていただいております。

いきなりですが皆さまは「ヨガ」と聞くとどんなイメージがありますか？

私は最初に経験した時、

「すごいポーズをとったりするんじゃないかな・・・」と緊張しながらレッスンに参加したのを覚えています。

でも初めて参加したヨガの帰り道にポーズは全然できなかったのに「何かわからないけどすごく幸せだなー」って感じたんです。

そこから少しずつ自分が体感しながら感じたのは

ヨガはエクササイズではなく自分と向き合うものなんだということに気づきました。

このブログでは皆さまにもっとヨガを身近に、そして「一回やってみたいな！」興味を持って頂けるような文章を書いていきたいなと思っています。

ではまた次のブログでお会いしましょう！